منتــديات شبــــاب الخــطـــارة
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
التبادل الاعلاني
المواضيع الأخيرة
» مضحك
الأحد 1 يناير - 16:14 من طرف المدير العام

» رأى حر
الأحد 27 نوفمبر - 17:36 من طرف Inas

» عبقرية وابداع
الأحد 27 نوفمبر - 16:43 من طرف سارة

» من أجمل قصص الحب
الأربعاء 21 سبتمبر - 16:54 من طرف سارة

» ما أجمل أن تعلم....؟؟
الأربعاء 21 سبتمبر - 8:40 من طرف صلاح الدين الأيوبى

» تفاحة أدم
الأربعاء 21 سبتمبر - 8:19 من طرف صلاح الدين الأيوبى

» أنواع الرجل (رؤية صعيدية ايناسية بحته)
السبت 17 سبتمبر - 11:25 من طرف Inas

» مورينيو يفجر قنبلة سوق الانتقالات
السبت 17 سبتمبر - 8:00 من طرف سارة

» انذار للزوار
السبت 17 سبتمبر - 7:56 من طرف سارة

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» مضحك
الأحد 1 يناير - 16:14 من طرف المدير العام

» رأى حر
الأحد 27 نوفمبر - 17:36 من طرف Inas

» عبقرية وابداع
الأحد 27 نوفمبر - 16:43 من طرف سارة

» من أجمل قصص الحب
الأربعاء 21 سبتمبر - 16:54 من طرف سارة

» ما أجمل أن تعلم....؟؟
الأربعاء 21 سبتمبر - 8:40 من طرف صلاح الدين الأيوبى

» تفاحة أدم
الأربعاء 21 سبتمبر - 8:19 من طرف صلاح الدين الأيوبى

» أنواع الرجل (رؤية صعيدية ايناسية بحته)
السبت 17 سبتمبر - 11:25 من طرف Inas

» مورينيو يفجر قنبلة سوق الانتقالات
السبت 17 سبتمبر - 8:00 من طرف سارة

» انذار للزوار
السبت 17 سبتمبر - 7:56 من طرف سارة

التبادل الاعلاني
يوليو 2017
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

اليومية اليومية

التبادل الاعلاني

تمارين بعد الولادة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تمارين بعد الولادة

مُساهمة من طرف Inas في الأحد 22 مايو - 9:39

اخواتي في الله .. بعدما انعم الله تعالى عليك بالذرية الصالحة

حتما فانك ستجدين بطنك اصبح مترهلا نوعا ما وهذا طبيعي


ولكن ليس من الطبيعي ان تتركي نفسك بمظهر الحامل دومآ.

لذا قمت بتحضير هالموضوع لكل سيدة بعد الولادة وقد رأيت أنه سهل

التطبيق ، وهذه التمارين مهمة جدا بعد الولادة للمحافظة على بطن مشدود

وقوام رشيق .

ولنبـدأ التمارين ببركة الله تعالى ..

[url=http://forum.sedty.com/][/url]

[url=http://forum.sedty.com/][/url]

استلقي على ظهرك مع ثنّي الركبتين

قومي برفع الحوض لأعلى مع شّد الأرداف

إرفعي رأسك بينما تشّدين عضلات البطن .

[url=http://forum.sedty.com/][/url]

إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين

والفخذين عموديآ على الجسم .

إثني ظهرك لأعلى ، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل إسترخي

تنفسي بعمق .

[url=http://forum.sedty.com/][/url]

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبآ

إسحبي ركبتيك لأعلى قليلآ ، إرفعي ظهرك لأعلى .

[url=http://forum.sedty.com/][/url]

إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن

إخفضي القدم بإتجاه الأرداف ثم إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل .

[url=http://forum.sedty.com/][/url]

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس ،قومي ببطء

ثم إستلقي ببطء ايضآ .

يمكنك تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات .

[url=http://forum.sedty.com/][/url]

إستلقي على ظهرك ، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع

إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين .

اتمنى ان ينال اعجابكم
منقوووووووووووووووووووووو ل
avatar
Inas
نشيط
نشيط

عدد المساهمات : 359
نقاط : 1032
تاريخ التسجيل : 20/02/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى